心とからだの疲れを取るには、質の良い眠りは欠かせません。
ぐっすり眠るためには、朝は決まった時間に起きて
太陽の光を浴びましょう。
私たちの「体内時計」は２５時間周期で働いていて、
これを２４時間に調整する必要があります。
朝起きて、太陽の光を浴びることにより、
体内時計のスイッチがＯＮになります。
また、からだを動かしたり、短い昼寝をしたり、
４０℃くらいのぬるめのお湯に２０〜３０分つかったりすることも
良い眠りにつながります。

今日も一日良い日でありますように〜

[人は、できないものを見つけることで、できることを見つける。]

◇今やっていることに更に磨きをかけよう。
それが、自分のアイデンティティになるのだ。
出来ないことで自分を定義するよりも、
出来ることで自分を定義しよう。
そのために、自分の出来ることに
磨きをかけることだ。
それが、自分のプライドになるように。

昨日は並木自治会館のボディポテンシャル
そして布佐近隣の「たまて箱体操」だった。
どちらも和やかにゆったりと時間が過ぎたように思う。
最近は一応メニュを立てているが、
皆さんの健康状態をお聞きして
不具合のある方が多い内容にポイントを当てている。
自分の今ある引き出しから、最良と思われる内容を
提供している。
一通り終わると皆さんすっきりしておられる。
布佐も来年度も継続して開講予定です。
お近くの方はいらしてくださいませ。
お待ちしています。

昨日見てきました。
3時間半の長丁場ですが、見ごたえがありました。
アフリカの野生動物との一体感ある描写は
素晴らしかったですね。

航空会社の内部のゴタゴタや政治家を巻き込んだ
根回しなどの内容を越えたもの・・・・
　　
人としての在り方を沈まぬ太陽が教えてくれました。
時間がありましたらぜひご覧ください。

今日も一日良い日でありますように〜

柔らかくジューシーなカブの甘みととろけるチーズが
美味しいスープです。茎も一緒に食べられます(o^-’)b

〜 材料( 1人分 ) 〜

カブ ・・・ 1個
ピザ用チーズ ・・・ 適量
顆粒コンソメ ・・・ 小さじ2
塩・胡椒・砂糖 ・・・ 少々
水 ・・・ 100cc

〜 つくりかた 〜

【1】 カブは葉を取って皮を剥き、
　　　茎の付け根辺りを切り離しておく。
　　　 (後で蓋のようになります)

【2】 耐熱容器にカブを入れて水と調味料を混ぜて注ぎ、
　　　ラップをしてレンジで3〜6分位柔らかくなるまでチンする。

【3】 カブの蓋の部分を持ち上げて間にチーズを乗せて
　　　 更に1分位チンしてチーズが溶ければ出来上がり♪

〜 メモ〜
カブは加熱し過ぎに注意して下さい。白っぽい半透明くらいが食べ頃♪

※今日は早朝から主人と映画「沈まぬ太陽」を観に行きます。
　3時間半ですが10分間バイオリン演奏の休憩があります。
　なかなか見ごたえのある映画のようです。

[小さなことが小さなことではない。
大きなことが大きなことではない。
それは心一つだ。]

◇例えば、同じ風景を見ても、同じ時間を過ごしても、
人間は、誰一人として同じ印象を持ち得ない。
一人ひとり違った感情を抱き、違った受け止め方をするものだ。
だから、今日の言霊が言うように、人によって、
事の大小が違ってくるのだ。

◇自分の心だけは、自分で決められるものだ。
その心が世界を受け止めるのであれば、
この世界は、きっとバラ色になるはずだ。
小さいことでも大きなことでも心次第でどうにかなるものだ。
勇気百倍で困難に立ち向かっていこう。

※今日も一日良い日でありますように〜
　

[貧しさの中なら、労(いたわ)りだけで十分子供は育つ。
だが豊かさの中では、
精神的な厳しさを与えなければ鍛えられない。]

　　　　　　　　　　　─　松下 幸之助　─

『鮭のチャンチャン焼き』
秋鮭の出回る季節に作るチャンチャン焼き、
甘辛いお味噌にマヨネーズが少し入ったタレが
ご飯に良く合います

〜 材料( 4人前 ) 〜

鮭 ・・・ 4切れ
キャベツ ・・・ 2枚
人参 ・・・ 中1/2本
玉葱 ・・・ 1/2個
ピーマン ・・・ 1個
えのき ・・・ 1袋
A 味噌 ・・・ 大4
A 砂糖 ・・・ 大2
A 酒 ・・・ 大1
A みりん ・・・ 大1.1/2
A マヨネーズ ・・・ 大1
A だし汁 ・・・ 大2

〜 つくりかた 〜

【1】 キャベツは一口大に切り、えのきは半部に切りほぐす。
　　　その他の野菜は千切りにします
　　　 オーブンは180度に温めておきます。

【2】 Ａの調味料を全て合わせよくかき混ぜて味噌ダレを作っておきます。

【3】 熱したフライパンに鮭を入れ表面を軽く焼きます。

【4】 鉄板にシートを敷き【3】を乗せます。
　　その上に切った野菜と味噌ダレもかけます。

【5】 クッキングシートで包み、１８０度のオーブンで
　　　 ２０〜２５分焼いたら出来上がり。

※主人は今日はゴルフです。
　私は手賀沼周辺をウオーキングしてみます。
　素敵な週末をお過ごしください。

この人にもできた、あの人にもできた…となると、
「自分にもできるのでは？」と思えます。
そして事実できるようになっていきます。
できて当たり前、私にもできると
自分の意識が変わってくるからです。
「雲の上の人」だけではなくて
「身近なあの人」にもできたという事実は、
もの凄く自分のやる気をかりたてます。
モチベーションが爆発するのです。

※良い意味でやる気を持って過ごしてみましょう〜
　　「マイケルジャクソン」の映画良かったですよ。
　　二週間、限定だそうですからお早めにどうぞ。
　　また映画「沈まぬ太陽」もお勧めです。
　　良い週末を。

コロコロの食感と材料の相性がよい、
おすすめの秋のフルーツサラダです。

〜 材料( 2人分 ) 〜

柿 ・・・ 1/2個
トマト ・・・ 1/2個
きゅうり ・・・ 1/2本
梨　（あれば） ・・・ 1/4個
生ハム ・・・ 適量
クリームチーズ ・・・ 適量
ゆで卵 ・・・ １個
●マヨネーズ ・・・ 大さじ2
●粒マスタード ・・・ 小さじ1/2
●粗挽き黒胡椒 ・・・ 適量
●塩 ・・・ 適量
●砂糖 ・・・ ひとつまみ

〜 つくりかた 〜

【1】 材料を食べやすい大きさにカットし、●で和えます。

【2】 ゆで卵を添えて出来上がり♪

※秋の味覚を楽しんでください。
　今日も一日良い日でありますように〜

[できる者は実行する。できない者が教える。]

◇教えたがる人間には、注意が必要だ。
自分では何もできない者かもしれない。
何もできないから言い訳のように教えたがるのかもしれない。

※私もあちこちで指導らしきことをしていますが、
　　すべての方々を自分の師だと思って
　　行動していきたいと思います。
　　今日も一日良い日でありますように〜

通勤通学でちょっと歩く。お昼休みにちょっと歩く。
帰宅時にちょっと歩く。夜ちょっと散歩する。
そんなちょっとの積み重ねで、一日で
数十分は歩いていることになります。
そして、それも立派な有酸素運動です。
まとめて時間をとれればベストですが、
短い時間の積み重ねでもベターです。
そしてベター狙いだと気持ちも楽なので、
長く続けられます。

※朝晩随分寒くなりましたね。
　　風邪やインフルエンザにご用心ください。
　　今日も一日良い日でありますように〜