2009 / 11
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心とからだの疲れを取るには、質の良い眠りは欠かせません。
ぐっすり眠るためには、朝は決まった時間に起きて
太陽の光を浴びましょう。
私たちの「体内時計」は25時間周期で働いていて、
これを24時間に調整する必要があります。
朝起きて、太陽の光を浴びることにより、
体内時計のスイッチがONになります。
また、からだを動かしたり、短い昼寝をしたり、
40℃くらいのぬるめのお湯に20〜30分つかったりすることも
良い眠りにつながります。

今日も一日良い日でありますように〜

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[人は、できないものを見つけることで、できることを見つける。]

◇今やっていることに更に磨きをかけよう。
それが、自分のアイデンティティになるのだ。
出来ないことで自分を定義するよりも、
出来ることで自分を定義しよう。
そのために、自分の出来ることに
磨きをかけることだ。
それが、自分のプライドになるように。

昨日は並木自治会館のボディポテンシャル
そして布佐近隣の「たまて箱体操」だった。
どちらも和やかにゆったりと時間が過ぎたように思う。
最近は一応メニュを立てているが、
皆さんの健康状態をお聞きして
不具合のある方が多い内容にポイントを当てている。
自分の今ある引き出しから、最良と思われる内容を
提供している。
一通り終わると皆さんすっきりしておられる。
布佐も来年度も継続して開講予定です。
お近くの方はいらしてくださいませ。
お待ちしています。


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昨日見てきました。
3時間半の長丁場ですが、見ごたえがありました。
アフリカの野生動物との一体感ある描写は
素晴らしかったですね。

航空会社の内部のゴタゴタや政治家を巻き込んだ
根回しなどの内容を越えたもの・・・・
  
人としての在り方を沈まぬ太陽が教えてくれました。
時間がありましたらぜひご覧ください。

今日も一日良い日でありますように〜


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柔らかくジューシーなカブの甘みととろけるチーズが
美味しいスープです。茎も一緒に食べられます(o^-’)b

〜 材料( 1人分 ) 〜

カブ ・・・ 1個
ピザ用チーズ ・・・ 適量
顆粒コンソメ ・・・ 小さじ2
塩・胡椒・砂糖 ・・・ 少々
水 ・・・ 100cc

〜 つくりかた 〜

【1】 カブは葉を取って皮を剥き、
   茎の付け根辺りを切り離しておく。
    (後で蓋のようになります)

【2】 耐熱容器にカブを入れて水と調味料を混ぜて注ぎ、
   ラップをしてレンジで3〜6分位柔らかくなるまでチンする。

【3】 カブの蓋の部分を持ち上げて間にチーズを乗せて
    更に1分位チンしてチーズが溶ければ出来上がり♪

〜 メモ〜
カブは加熱し過ぎに注意して下さい。白っぽい半透明くらいが食べ頃♪

※今日は早朝から主人と映画「沈まぬ太陽」を観に行きます。
 3時間半ですが10分間バイオリン演奏の休憩があります。
 なかなか見ごたえのある映画のようです。

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[小さなことが小さなことではない。
大きなことが大きなことではない。
それは心一つだ。]

◇例えば、同じ風景を見ても、同じ時間を過ごしても、
人間は、誰一人として同じ印象を持ち得ない。
一人ひとり違った感情を抱き、違った受け止め方をするものだ。
だから、今日の言霊が言うように、人によって、
事の大小が違ってくるのだ。

◇自分の心だけは、自分で決められるものだ。
その心が世界を受け止めるのであれば、
この世界は、きっとバラ色になるはずだ。
小さいことでも大きなことでも心次第でどうにかなるものだ。
勇気百倍で困難に立ち向かっていこう。

※今日も一日良い日でありますように〜
 



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[貧しさの中なら、労(いたわ)りだけで十分子供は育つ。
だが豊かさの中では、
精神的な厳しさを与えなければ鍛えられない。]

           ─ 松下 幸之助 ─

『鮭のチャンチャン焼き』
秋鮭の出回る季節に作るチャンチャン焼き、
甘辛いお味噌にマヨネーズが少し入ったタレが
ご飯に良く合います

〜 材料( 4人前 ) 〜

鮭 ・・・ 4切れ
キャベツ ・・・ 2枚
人参 ・・・ 中1/2本
玉葱 ・・・ 1/2個
ピーマン ・・・ 1個
えのき ・・・ 1袋
A 味噌 ・・・ 大4
A 砂糖 ・・・ 大2
A 酒 ・・・ 大1
A みりん ・・・ 大1.1/2
A マヨネーズ ・・・ 大1
A だし汁 ・・・ 大2

〜 つくりかた 〜

【1】 キャベツは一口大に切り、えのきは半部に切りほぐす。
   その他の野菜は千切りにします
    オーブンは180度に温めておきます。

【2】 Aの調味料を全て合わせよくかき混ぜて味噌ダレを作っておきます。

【3】 熱したフライパンに鮭を入れ表面を軽く焼きます。

【4】 鉄板にシートを敷き【3】を乗せます。
  その上に切った野菜と味噌ダレもかけます。

【5】 クッキングシートで包み、180度のオーブンで
    20〜25分焼いたら出来上がり。

※主人は今日はゴルフです。
 私は手賀沼周辺をウオーキングしてみます。
 素敵な週末をお過ごしください。

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この人にもできた、あの人にもできた…となると、
「自分にもできるのでは?」と思えます。
そして事実できるようになっていきます。
できて当たり前、私にもできると
自分の意識が変わってくるからです。
「雲の上の人」だけではなくて
「身近なあの人」にもできたという事実は、
もの凄く自分のやる気をかりたてます。
モチベーションが爆発するのです。

※良い意味でやる気を持って過ごしてみましょう〜
  「マイケルジャクソン」の映画良かったですよ。
  二週間、限定だそうですからお早めにどうぞ。
  また映画「沈まぬ太陽」もお勧めです。
  良い週末を。



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コロコロの食感と材料の相性がよい、
おすすめの秋のフルーツサラダです。

〜 材料( 2人分 ) 〜

柿 ・・・ 1/2個
トマト ・・・ 1/2個
きゅうり ・・・ 1/2本
梨 (あれば) ・・・ 1/4個
生ハム ・・・ 適量
クリームチーズ ・・・ 適量
ゆで卵 ・・・ 1個
●マヨネーズ ・・・ 大さじ2
●粒マスタード ・・・ 小さじ1/2
●粗挽き黒胡椒 ・・・ 適量
●塩 ・・・ 適量
●砂糖 ・・・ ひとつまみ

〜 つくりかた 〜

【1】 材料を食べやすい大きさにカットし、●で和えます。

【2】 ゆで卵を添えて出来上がり♪

※秋の味覚を楽しんでください。
 今日も一日良い日でありますように〜


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[できる者は実行する。できない者が教える。]

◇教えたがる人間には、注意が必要だ。
自分では何もできない者かもしれない。
何もできないから言い訳のように教えたがるのかもしれない。

※私もあちこちで指導らしきことをしていますが、
  すべての方々を自分の師だと思って
  行動していきたいと思います。
  今日も一日良い日でありますように〜


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通勤通学でちょっと歩く。お昼休みにちょっと歩く。
帰宅時にちょっと歩く。夜ちょっと散歩する。
そんなちょっとの積み重ねで、一日で
数十分は歩いていることになります。
そして、それも立派な有酸素運動です。
まとめて時間をとれればベストですが、
短い時間の積み重ねでもベターです。
そしてベター狙いだと気持ちも楽なので、
長く続けられます。

※朝晩随分寒くなりましたね。
  風邪やインフルエンザにご用心ください。
  今日も一日良い日でありますように〜

いずのっち

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