水分の代謝がよくなると、尿がたくさん出るようになります。
そして顔や下半身が、なんだかスッキリしてきます。
そのためには常日頃から、水をこまめにたくさん飲むことです。
反対に水を極端に制限してしまうと、体は水を溜め込もうとします。
逆説的でちょっと戸惑いますが、いろいろ試してみると、
分かることが多いです。

※今日は我孫子のS.B講座です。
　　寒さに負けずに楽しく過ごしましょう〜
　　今日も一日良い日でありますように〜

[迷う、ということは一種の欲望からきているように思う。
ああもなりたい、こうもなりたい、こういうふうに出世したい、
という欲望から迷いがでてくる。
それを捨て去れば問題はなくなる。]

　　　　　　　　　　　　　─　松下 幸之助　─

※いい意味の欲望を持ちましょう。
　今日も一日良い日でありますように〜

ウォーキングは軽んじられがちな有酸素運動ですが、
じつはかなり有 効です。
負荷は軽くても、あれだけずっと動き続けることは、
日常生活ではまれだからです。
エネルギーがあり余っているのなら、
時間を長くすればいいし、
スピードを速めることでハードになります。
スポーツ選手の減量でも、
ウォーキングは確固たる地位を築いています。

※今日は三男はゴルフ部コンペ。
　早朝から茨城に出かけて行きました。
　何かひとつでも打ちこめることがあるというのは
　幸せなことです。

温めるだけ！調味料は塩＆こしょうのみ♪
簡単にトマトの旨味たっぷり染みたグラタンになりますよ♪

〜 材料( グラタン皿2つ分 ) 〜

○トマト ・・・ (なるべく熟したもの1つ)
○じゃがいも ・・・ (中くらい3〜4こ)
○とろけるチーズ ・・・ (お好きなだけ)
○他にも、ソーセージやハム、チキン、エビなんかも合います♪
●塩、こしょう ・・・ (少々)

〜 つくりかた 〜

【1】 じゃがいもは皮を剥いたら水にさらさないで、薄く細切りにして
　　　 グラタン皿にのせて5〜6分くらいレンジでチンする。

【2】 じゃがいもが柔らかくなったら、その上に塩、こしょうを
　　　 パラパラまんべんなくかける。

【3】 その上に薄切りにしたトマトをたっぷりのせる。

【4】 お好みでソーセージやエビなどをのせて、たっぷりチーズをのせる。

【5】 トースターで10〜15分、チーズが溶けたら出来上がり♪

☆トマトの旨味エキスがポテトに染みて美味しい♪
　なるべく熟したトマトだと、尚美味しい♪

※お休みは今日までです。
　ゆっくり心身休めてください。

「人生とは、今日一日のことである」
　　　　　-- デール・カーネギー（アメリカの教育家）--

今日一日、たったひとつでもいいですから、
何かプラスのことを取り入れてみるということを
心がけてみませんか。

たとえば、
　・　一日に一回は、笑顔で人に接するようにしよう
　・　一日に一回は、人に親切にしてみよう
　・　一日に一回、「ありがとう」ということを多くしてみよう
　・　うまくいかなくても、もう一回やってみよう
　・　もう一分だけ、早く会社へ行ってみよう

など、どんな小さなことでもいいですから、やってみるのです。

さらに、毎日たったひとつだけマイナスなことを
減らすようにしてみるのもいいかも知れません。
　・　一日に一つは、不平・不満のことばを減らそう
　・　一日に一つは、腹をたてることを減らそう
　・　あれこれ思い悩むことを、一日に一つだけ減らそう
　・　「できません」ということばを、一日に一回は減らしてみよう
　・　人を恨んだり妬んだりすることを、一日に一回減らそう

たった一つですが、この一つがやがて大きな違いを
生み出すことになるのでしょう。

たった一日ですが、何かをやってみた、
あるいはやろうとした自分を認めてあげることが、
やがては大きな幸せを創りだすことになるのでしょうね。

[人間の目的は、生まれた本人が、
本人自身でつくったものでなければならない。]

◇私たちは、生きる目的を誰からも与えてもらうわけにはいかない存在だ。
なぜならば、そんな目的に必然性があるわけではないからだ。
だからこそ、生きる目的が必要な人は、自分で自分の生きる目的を
作る権利があるのだ。

◇その目的を自分の生きるエネルギーとして強固にしたければ、
他人を幸せにするということを目的に含めることだ。
人間は誰かと繋がっている限りにおいて強くなれるし、
幸せになれるものだ。

※お休みが続きますね。
　ゆっくりリフレッシュしてください。
　私は主人と映画「2012」を観に行く予定です。
　今日も一日良い日でありますように〜

デスクワークであまり体を動かなさい人と、
一日中ずっと体を動かしている人とでは、
必要とする食事の量は全然違います。
体をよく使う人は、ちょっとラフな食事をしても、
すぐに脂肪がつくわけではありません。
しかし体をあまり使わない人は、脂肪がつきやすいです。
体質で太りやすいと口にする人は多いです。
しかし、人と比べて自分がどういう生活をしているのかを
観察してみると、ハッと気づくことは多いと思います。

※今日はお天気がよさそうで、
　　気持ちよく過ごせそうです。
　　今日も一日良い日でありますように〜

〜 材料( 4人分 ) 〜

しめじ ・・・ 1パック
まいたけ ・・・ 1パック
しいたけ ・・・ 3個
じゃがいも ・・・ 1個
べ−コン ・・・ 3枚
バタ− ・・・ 大さじ1.5
サラダ油 ・・・ 大さじ1
パセリ(乾燥タイプ) ・・・ 大さじ1
塩コショウ ・・・ 適量
【生地】
牛乳 ・・・ 1/2カップ
生クリ−ム ・・・ 1/4カップ
卵 ・・・ 3個
ピザ用の溶けるチ−ズ ・・・ 大さじ2〜3
塩コショウ ・・・ 少々

〜 つくりかた 〜

【1】 ジャガイモは皮を剥き1cmの角切りにする。
　　　 お湯を沸かし固ゆでにする。きのこ類は石づきを切り落とし、
　　ほぐしたり小さく切る。

【2】 べ−コンは1cm幅に切る。フライパンにサラダ油を熱し
　　　 ジャガイモがこんがり色づくまで炒め、一旦皿に取り出す。

【3】 同じフライパンにバタ−大さじ1を溶かし、べ−コンと
　　　きのこを炒める。火が通ったらジャガイモを戻し
　　　 塩コショウで味付けをする。

【4】 ボ−ルに卵を割りほぐし、生クリ−ム・牛乳・チ−ズを加え
　　　混ぜ合わせる。塩コショウをして味を調える。

【5】 耐熱容器に残りのバタ−を塗り、【3】を入れて、その上に
　　　【4】をかけて、180℃のオ−ブンで30〜40分程焼色が付くまで焼く。

※きのことベーコン・じゃがいもの取り合わせはチーズと合います。
　今日は我孫子のS.B講座です。
　寒い毎日ですが、元気に身体を動かしましょう〜
　今日も一日良い日でありますように〜

[目的地に達しうるかどうかは頭のよしあしなどにはかかわらない。
信じて持続できるものを見つけたか否かのみにかかわる。]

◇私たちには、予め用意された正解などない。
何をするにしても正解にしていくのが、私たちの使命だ。
正解にしていく気合いが、私たちには求められているのだ。

※何歳になっても遅いということはありません。
いつも進取の気象をもって過ごしたいですね。
今日は泉集会所での午前（ボディポテンシャル）
午後（歌声交流会）です。
一日楽しく過ごしましょう〜
今日も一日良い日でありますように〜

ウォーキングなどの有酸素運動がつづかない原因の1つは、
とても退屈だからです。
私たちは目標が明確であれば信じられないような力を
発揮できますが、あいまいな目標だと、やる気が全然おきません。
そこで通勤通学の途中で歩く、スーパーまでの買い物で歩くというように、
目標をすりかえてしまうのが意外と有効です。
ながら有酸素運動の効果はバカにできません。
私はラジオを聞きながら、買い物や用事のついでに歩いています。
30分も歩くと身体の細胞が活気づくのが解ります。
継続して習慣化することが大事ですね。
今日も一日良い日でありますように〜